cwiczenia na barki

Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

[...] laczona: wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym. zalecam na poczatku male ciezary w dropie jak chcesz sztange na skosie w gore, to zamien cwiczenia na barki w zezstawach Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 12:47:42

Tylko 3 ćwiczenia na barki?

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

Dziękuje, rozumiem. Jak w takim razie podzielić te ćwiczenia? Dodać na przykład w dniu, w którym robię nogi ćwiczenia na barki albo klatkę? Po ile ćwiczeń w takim razie wykonywać? Tak jak mam, po 3-4 na partię co da około 12 serii w każdy dzień treningowy?

Cwiczenia myślą robić w 4seriach z ilością powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 seriach z ilością powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy maja być następujące: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. A mnp ćwiczenia na barki: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

dziękuję za pomoc i odpowiedzi, z aerobów nie mogę zrezygnować niestety - bo nie chcę, aby urósł mi brzuch, a do tego mimo wszystko chciałbym utrzymać kondycję; można to pogodzić z budowaniem masy - rozumiem, że logicznie będę wolniej jej nabierał; i na przyszłość, żeby nie musiał nigdy już pytać - lepiej byłoby w takim moim przykładowym planie [...]

Cześć, szybki weekend spędzony na uczelni w Kato, początki są lajtowe bo i przedmioty póki co nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 [...]

[...] wyciskanie francuskie rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 [...]

[...] hantli nad siebie 4x10 3. Uginanie ramienia z gryfem 3x10 4. Wyciskanie francuskie gryfem 3x10 Postawilem dzisiaj na gryf. Tylko 2 cwiczenie na barki hantlami. We wszystkich cwiczeniach progres z obciazeniem . W 2 cwiczeniu na barki nawet po dolozeniu obciazenia zdecydowalem sie na 4 serie i dalo rade . Dzisiaj 2 osoby powiedzialy ze barki mi [...]

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

No, to teraz mam motywację do treningów. :)) 13 kwietnia 2014 TRENING Nowy zakres. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 28kgx10/30kgx7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 17kgx5/15kgx7/x6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 7kgx8/x7/x6 4. czachołamacze 2x 6-8 18kgx8/18kgx6 5. uginanie 2x6-8 16kgx8/16kgx6 No, od razu [...]

Jak możesz pisać normalnie bez tych . źle się czyta. Nie musisz jeść tylko co pisałeś tych jajek możesz zamiast tego dodać coś innego obojętnie. Dietę raczej dobiera się jak już ważysz ponad swój wzrost wtedy zaczynają się schody. A jak ty masz o 20kg za mało ty wystarczy sam makaron z mlekiem jeść i ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. na temat diety [...]

Obli zdecydowanie masz rację za dużo przysiadów. Zmiksowałam dwa treningi polecone przez Ciebie Obli ten pierwszy z przemiany i ten przykładowy. Nie spodziewałam się że przysiady bułgarskie tak mi dadzą popalić:) robią faktycznie 1/3 całości treningu. Odczułam to już przy drugiej serii ale musiałam dotrwać do końca:)... i nie było to łatwe. [...]

[...] wystarczy. Bo wyczytałem gdzieś żeby trenować barki 3 razy w tygodniu, jak się jest początkującym a wyczytałem to tutaj : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-barki-3542.html Acha, napiszcie czyraz w tygodniu taki trening na barki wystarczy, bo na pozostałe mięsnia trenuje tylko po jednym ćwiczeniu , po 5 seri, [...]

A właśnie, że robiłem ćwiczenia na barki w domowym treningu nimi i jak sie wyczai już jak robić, to normalnie można ćwiczyć. Wiadomo, że to nie hantle, ale znów tak źle nie jest. Ale dobra to nie temat o tym...

Od razu powimem że wielkim ekspertem nie jestem ale mi sie te ćwiczenia nie podobają. MC- bodaj najbardziej szkodliwe ćwiczenie dla stawów i kręgosłupa, szczególnie źle wykonywane.Przysiady ze sztangą- może i dobre ćwiczenie ale nie wygodne, co może kiepsko wpłyniać na twoją motywacje do ćwiczeń ja bym to zastąpił np.suwnicą. Na klate masz dwa ćw [...]

[...] towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie mam wymagan jakichs wiekszych co do siebie. cwiczenia na barki beda - tylko tyle. w sumie tylko chce je poszerzyc i moze zrzucic z kg tluszczu i tyle. nie bede wydziwiac:) no i te aeroby! to jest wazne!! Zmieniony [...]